Çocuklarda Egzersiz Reçetesi

0
Posted 28 Şubat 2013 by cmvadmin in SPOR & SAĞLIK
Çocuklarda_Egzersiz_Reçetesi

• Egzersizin Şiddeti
Adolesan döneme kadar kuvvet eğitim programlarında maksimal ağırlık miktarlarının tekrarlayıcı kullanımından kaçınılmalıdır. 8 ya da daha fazla tekrara izin veren ağırlık yüklemelerinde yüksek ağırlıklar kullanılmamalı-dır.Çünkü iskelet ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. Dirençli egzersiz ciddi kassal yorgunluğa neden olduğu için önerilmemelidir. Tekrarların sayısını ve kesin direnci artırarak aşırı bir yüklenmeye neden olunabilir.

• Egzersizin Süresi
8-10 farklı egzersiz 1 veya 2 sette yapılmalı, her sette 8-12 tekrar olmalıdır. Egzersizler arası en az 1-2 dakika istirahat olmalıdır.
• Egzersizin Frekansı
Haftada 2 kez kuvvet eğitimi kısıtlı olmalı, çocuklar değişik aktivite yapmak için cesaretlendirilmelidir

Sporun Sosyal Etkisi ~ Çocukluk
Çocukluk döneminde sporun oyun ve aile üzerinde etkileri bulunmaktadır.
• Oyun
– Eğlenceli ve memnun olunan aktivite
– Oyuna motivasyon
– Üretici olmayan, doğal ve istemli
– Aktif katılım
• Aile
– Sosyalizasyon için önemli
– Ailenin fiziksel aktivite hakkındaki
görünümü çocuğun hareket alışkanlıklarını belirler
– Gelecekte çocuğun spora katılımını
etkiler
– Kısıtlayıcı olmayan ortam çocuğun
motor gelişimini etkiler

Çocuklarda_Egzersiz_Reçetesi_2
Sporun Sosyal Etkisi ~ Adolesan

• Ailenin etkisi
• Sosyal olarak grup sporları önemli
• Çiftli gruplarda hareket yeteneğini
belirlemek daha kolaydır
• Takım oyunu

– Adolesanlar çift ve/veya grup aktivitelerinde daha başarılı

– Takım ve grup hedeflerine doğru iş

– İşin öğrenme bölümü daha etkili

– Entelektüel istekler daha fazla
• Cinsiyet rolü belirleme

– Çocuklarda erken dönemde başlar.

– Cinsiyette aktiviteye katılma da erkekler için önemli değil ancak kızlar için önemlidir.

– Erkekler sporlara daha kolaylıkla adapte olabilmektedir.

 

Prof.Dr. Gül Baltacı
Hacettepe Üniversitesi – Sağlık Bilimleri Fakültesi
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü


0 Yorum



İlk yorum yazan sen ol!


Yorumlar

(gerekli)


 
KİTAP
 
  • PENA_Tasitlar_Mega_Sesler
  • PENA_Kucuk_itfaiye_arabasi
  • CocukNeyi_Neden_Yapar_banner (1)
  • gokte hafif kapak 1bsk c
  • Olga